Много хора гледат телефоните си почти без да го осъзнават и отварят Instagram многократно през целия ден, до степен да кажат, че са „пристрастени“. Но когато се анализират по-внимателно, Не винаги си имаме работа с истинска зависимост, а по-скоро с дълбоко вкоренени навици. което повтаряме почти на автопилот.
През последните години заглавия, дискусии и дебати популяризираха идеята за „Пристрастяване към Instagram“, сякаш е сравнимо с алкохола или хазартаНяколко скорошни научни изследвания и мнението на специалисти по клинична психология и психиатрия обаче до голяма степен оправят този дискурс: за повечето възрастни проблемът не е толкова патологична зависимост, колкото прекомерна, автоматична и лошо контролирана употреба.
Навик срещу пристрастяване: къде е границата?
За експерти, Не можеш да смесваш навик и зависимост.въпреки че първото може евентуално да доведе до второто. Навикът е по същество поведение, което повтаряме с течение на времето, защото е удобно или възнаграждаващоПроверката на Instagram преди лягане, отварянето на приложението в метрото или по време на кафе на работа са рутини, които много хора са включили в ежедневието си.
Пристрастяването, от друга страна, е качествен скок. Клиничните насоки, използвани в Европа и Съединените щати – МКБ-11 на Световната здравна организация и DSM-5 – показват, че за да се говори за пристрастяващо разстройство, трябва да са налице елементи като следните: толерантност (имам нужда от все повече и повече време или повече „доза“), синдром на отнемане когато нямам достъп и ясни негативни последици в ежедневиетоТова включва проблеми на работното място или в училище, семейни конфликти, промени в настроението или други значителни вреди.
Ключовият нюанс е психологическа нужда да използваме Instagram, за да се чувстваме добреАко проверяването на социалните мрежи в леглото е просто навик за разпускане, няма сериозен проблем. Но когато един ден не мога да го направя и това ми причинява тревожност, раздразнителност, дискомфорт или някаква празнота, това поведение е престанало да бъде обикновен навик и се приближава до пристрастяващ модел.
Експертите по поведение и технологии подчертават, че Така наречените дигитални зависимости не са официално признати като специфични диагнози в тези ръководства. Понастоящем няма официална категория, наречена „пристрастяване към Instagram“ или „пристрастяване към социалните медии“ като цяло, което затруднява очертаването на ясна граница между прекомерна употреба, проблемна употреба и пристрастяващо разстройство.
В клиничната практика, въпреки липсата на официално етикетиране, Наблюдават се случаи със симптоми, много подобни на тези при пристрастяване към вещества.Нарастваща нужда от използване на интернет, дистрес при невъзможност за свързване и продължаване на поведението въпреки очевидните последици (слаби оценки, спорове у дома, проблеми със съня и др.). Но засега това са категории, които са предмет на дебат, а не окончателни диагнози.
Какво ни казва голямото проучване за пристрастяването към Instagram?
Разследване с 1.204 възрастни потребители на Instagram, проведено в Съединените щати от Иън Андерсън (Калифорнийски технологичен институт, Калифорнийски технологичен институт) и Уенди Ууд (Университет на Южна Калифорния) и публикувано в списанието Научни доклади, е посочил цифри за тази разлика между това, в което хората вярват, и това, което всъщност показва поведението им.
В първа извадка от някои 380 потребители със средна възраст 44 годиниУчастниците бяха попитани до каква степен се смятат за пристрастени към Instagram, а симптомите им на пристрастяване бяха оценени с помощта на специфични скали (като например адаптации на скалата за пристрастяване към Instagram на Берген). 18% казаха, че поне донякъде са съгласни с твърдението, че са пристрастени, а около 5% бяха силно убедени в това.
Когато обаче бяха анализирани критериите, които стандартно се използват, за да се говори за поведенческа зависимост (загуба на контрол, силно желание, абстиненция, повтаряща се неспособност за намаляване на употребата и постоянство въпреки сериозните последици), Само 2% от потребителите са показали профил, съвместим с реален риск от пристрастяване.По-голямата част от тези, които са се възприемали като „пристрастени“, не са отговаряли на необходимите клинични критерии.
Авторите обобщават своите открития, както следва: за по-голямата част от възрастното население, Прекомерната употреба на Instagram се дължи на автоматични навициНе заради патологична зависимост. Или, казано по-просто, „прекарваш много време в Instagram, но това не означава, че си пристрастен“.
Това несъответствие между възприятието и реалността е значително. Като се самоопределят като зависими, много хора са склонни да мислят, че са... непреодолим проблем, почти извън техния контролкогато в действителност случващото се се вписва по-добре в модел на много консолидирани навици, които могат да бъдат променени със стратегии за промяна на навиците.
Ролята на медиите: от навик до „пристрастяване“ в заглавията
За да разберат защо толкова много хора надценяват пристрастяването си към Instagram, изследователите анализираха как социалните медии се обсъждат в пресата. Те прегледаха статии, публикувани в американските медии между края на 2021 г. и края на 2024 г., и откриха... 4.383 текста, в които се споменава изразът „пристрастяване към социалните медии“, в сравнение само с 50, които са използвали термина „навик за социални медии“.
Този дисбаланс предполага, че Медийният дискурс е склонен да представя честото използване на социалните мрежи като пристрастяващо по подразбиране.Терминът „пристрастяване“ се появява много по-често, генерира повече кликвания и взаимодействия и в крайна сметка се превръща в общ език за описание на поведения, които от клинична гледна точка не са зависимости.
Във втората част на изследването, с 824 допълнителни потребители на InstagramАндерсън и Ууд изследват психологическите ефекти от определянето на използването на платформи като пристрастяване. Като карат участниците да мислят за поведението си от тази гледна точка, е наблюдавано, че намалено чувство за контрол върху използването на Instagram и повишена вина, насочени както към самите тях, така и към самото приложение.
С други думи, когато на някого му се каже или му се внуши, че начинът му на използване на Instagram е „пристрастяващ“, чувството, че не може да направи нищо, за да го промени, се засилваТова може да отклони много хора от по-ефективни подходи, основани на промяна на навиците, което ги кара да вярват, че страдат от много по-сериозен клиничен проблем, отколкото данните всъщност показват.
Поради тази причина авторите твърдят, че Медиите и политиците трябва да бъдат по-селективни и прецизни, когато използват думата „пристрастяване“ Що се отнася до социалните медии, запазването на този термин за случаи, които наистина отговарят на клиничните критерии, би помогнало да се избегне изкуственото раздуване на чувството за зависимост и би намалило ненужния стрес сред потребителите.
Какво виждаме по време на консултацията: от възрастни до непълнолетни
Докато изследванията на Андерсън и Ууд се фокусират върху възрастното население на Съединените щати, специалистите по психично здраве в Испания посочват важни нюанси. В консултациите по психология и психиатрия има все повече случаи на проблемно използване на социалните медии от деца и юноши.където се установят сериозни последици: неуспех в училище, нарушения на съня, постоянни семейни конфликти или социална изолация.
Здравните специалисти, специализирани в зависимости и технологии, предупреждават, че въпреки че диагностичните ръководства не включват изрично „пристрастяване към Instagram“, Да, клинично много значими случаи се наблюдават при детската и юношеската популация.Момчета и момичета, които едва могат да се концентрират в час, които стоят будни до ранните часове на сутринта с мобилните си телефони в ръце или които се карат ежедневно с родителите си, защото не оставят телефоните си по време на хранене или учене.
В тези случаи често говорим за „дигитални зависимости“ или „двойна патология“Двойната диагноза се появява, когато зависимостта от вещества (например алкохол) съществува едновременно с поведенческа зависимост, като например компулсивно използване на социални медии, или когато тревожно или депресивно разстройство е съпроводено с проблемно използване на технологии. Не е необичайно пациентите да търсят медицинска помощ за тревожност или депресия и при по-нататъшно изследване се открива основен проблем: неконтролирано използване на платформи като Instagram.
Друг елемент, който тревожи специалистите, е толерантност към времето пред екранаТийнейджъри, които трябва да прекарват все повече време онлайн, за да получат същото чувство за бягство или удоволствие, дори това да означава по-малко сън, по-лоши резултати в училище или отказване от други дейности. Когато освен това премахването или ограничаването на употребата на мобилен телефон води до силна раздразнителност, изразен дискомфорт или дори симптоми на абстиненция, проблемът може да е по-близо до пристрастяване, отколкото до навик.
Въпреки това, експертите настояват, че Не става въпрос за демонизиране на Instagram или социалните медии като цяло.Те изпълняват положителни социални функции – поддържане на контакт с приятели и семейство, намиране на общности със сходни интереси, достъп до информация – но е важно да не се подценяват и населението да бъде образовано относно предупредителните знаци: загуба на контрол, дискомфорт при прекъсване на връзката и влошаване на важни области от ежедневието.
Испания и Европа: много време пред екрана, малко ясни етикети
В европейския и испанския контекст данните за употребата потвърждават, че Instagram се утвърди като една от най-актуалните социални мрежи, особено сред младите хора.Последните доклади на публични органи и асоциации в дигиталния сектор поставят тази платформа като една от най-използваните ежедневно, на второ място след приложения за съобщения като WhatsApp.
Сред възрастните значителна част съобщават, че използват Instagram веднъж или няколко пъти на денСред тийнейджърите и младите хора до тридесет години употребата е още по-интензивна: те проверяват приложението много пъти през деня и поддържат няколко мрежи отворени едновременно. Поколения като поколение Z или милениали не само използват повече платформи, но и Те отделят повече време всеки ден на всеки от тях, свързвайки истории, кратки видеоклипове и публикации.
Психолози като испанската психологиня Наталия Мартин-Мария посочват, че повечето от наличните изследвания върху пристрастяването към Instagram се фокусират върху възрастни проби със средна възраст около четиридесет годиниТакъв е случаят, както е и в случая с работата на Андерсън и Ууд. Това изключва населението, което на теория би било най-уязвимо: тийнейджъри от 12-годишна възраст (възрастта, на която средно получават първия си мобилен телефон) до 30-годишна възраст.
Според този експерт, Силно препоръчително е тези проучвания да се повторят при млади момчета и момичета.и помислете за минимална възраст за социални медииТова са точно групите, които използват Instagram най-интензивно и често най-несъзнателно. В тези групи е обичайно времето да изтича, без те да го забележат, докато прекарват превъртете Продължавам да гледам видеа, които идват, без да съм ги търсил и без да се замисля дали това съдържание наистина ме интересува или се вписва в това, което искам да правя с времето си.
Междувременно, проучвания, подкрепени от международни организации като СЗО, показват, че Значителен процент от непълнолетните вече показват проблемно използване на екрани и мрежиМакар и не винаги да се достига до точката на формална зависимост, се наблюдават трудности при прекъсване на връзката, нарушения на съня, проблеми с поддържането на вниманието при аналогови дейности и склонност към приоритизиране на дигиталния живот пред взаимоотношенията лице в лице, които са по-благоприятни за тяхното развитие.
Предупредителни знаци: кога да се притеснявате за използването на Instagram
Изследователите и клиницистите са съгласни по няколко точки, когато става въпрос за да се определи кога използването на Instagram може да премине от интензивен навик към нещо по-сериозноПредупредителните знаци включват:
- Загуба на реален контрол върху времето за ползванеда влезеш „за миг“ и да откриеш, че са минали часове, без да си ги планирал.
- Дискомфорт, тревожност или раздразнителност, когато достъпът не е възможен към приложението, било защото няма връзка, защото батерията на мобилния телефон е изтощена или защото някой е наложил ограничение.
- Продължителна употреба въпреки ясните последици: слаби оценки, намалена работоспособност, повтарящи се семейни конфликти заради мобилни телефони, липса на сън или пренебрегване на други отговорности.
- Повтарящи се неуспехи за намаляване на употребатас чувството, че „не можеш“ да спреш да гледаш Instagram, въпреки че искаш.
Ако поведението не проявява тези характеристики, Данните показват, че това вероятно не е истинска клинична зависимост.а по-скоро от прекомерна употреба, поддържана от навици. Това не означава, че не може да бъде вредно – загубата на сън или възможности за истинско свободно време също си оказва влияние – но означава, че стратегиите за справяне с него ще бъдат различни от тези, използвани при установени пристрастяващи разстройства.
В психологията обикновено се смята, че Едно поведение става проблематично, когато причинява значително страдание или значително пречи на ежедневното функциониране.Работа, обучение, взаимоотношения, семейство. Оттам нататък има смисъл да потърсим професионална помощ, да прегледаме рутината си и да преценим дали си имаме работа с вреден навик или нещо по-близко до поведенческо пристрастяване.
Експертите също така посочват, че Осъзнаването на проблема не винаги идва навреме.При традиционните зависимости към вещества, на някои хора им отнемат години, за да осъзнаят, че имат разстройство. В дигиталната сфера ситуацията все още се развива: липсва твърд консенсус и много потребители се колебаят между тривиализирането на проблема („няма проблем, всички го правят“) и драматизирането му („Пристрастен съм, защото постоянно проверявам Instagram“).
Следователно, ключова част от подхода включва Обучавайте за отговорно използване на мрежите и за идентифициране на рискови знациизбягвайки както неоправданата паника, така и отношението „тук нищо не се случва“, които могат да забавят необходимите интервенции.
Как да превърнете лошия навик в Instagram в нещо управляемо
Едно от практическите последици от изследването на Андерсън и Ууд е, че ако коренът на проблема за повечето възрастни е навикът, Най-полезните инструменти не са непременно тези, използвани за лечение на класически зависимости.а по-скоро тези, свързани с промяна на рутината. Вместо да се фокусират единствено върху силата на волята, авторите препоръчват да се работи върху средата и тригерите, които ни карат да отваряме приложението почти без да мислим.
Сред предложените тактики са Намаляване или деактивиране на известията За да спрете телефона си да изисква постоянно внимание, не го гледайте в определени моменти (например при хранене, учене или през нощта) или дори пренаредете началния си екран, така че Instagram да не е първата икона, която се появява, когато го отключите.
Друга стратегия включва Заменете част от времето си в Instagram с алтернативни дейности които също предлагат награда, независимо дали е друго приложение с определена цел (четене, учене, упражнения с насоки) или, още по-добре, физически и социални дейности далеч от екрана. Целта не е да се демонизира интернет, а да се предотврати превръщането му в автоматичен избор винаги, когато имаме свободен момент.
Авторите на изследването посочват, че когато потребителите разбират, че Голяма част от прекомерната му употреба е резултат от навици, а не от непроменима зависимост.Това повишава чувството им за самоефективност: те се чувстват по-способни да правят постепенни промени и да си възвръщат контрола. Прекратяването на наричането на това „пристрастяване“ в случаите, когато не е, не намалява проблема; напротив, позволява по-реалистичен и ефективен подход.
В малцинствените случаи, където има ясен модел на пристрастяване – с абстиненция, толерантност и сериозна вреда – експертите препоръчват потърсете специализирана професионална помощВ тези случаи може да са необходими по-интензивни интервенции, насочени не само към използването на интернет, но и към тревожността или дискомфорта, които възникват при опит за прекъсване на връзката, често свързани с други основни проблеми.
Изследванията, свързани с така наречената „пристрастяване към Instagram“, като цяло сочат към по-нюансиран сценарий от това, което показват основните заглавия: Повечето възрастни, които се чувстват пристрастени, проявяват предимно интензивни автоматични навици, които могат да се променят чрез стратегии за промяна на поведението.Докато малцинство показва симптоми, близки до пристрастяване, и изисква по-специфично внимание; същевременно нараства загрижеността относно прекомерната употреба сред тийнейджъри и млади хора в Испания и Европа, група, за която са необходими повече проучвания и по-добри образователни инструменти, така че да може ясно да се разграничи кога мобилният телефон е просто още един навик и кога се е превърнал в потребност, която започва да си оказва влияние.